...

ABC-ul unui spate sănătos: ce ar trebui să știe fiecare adult despre el și copilul său

Bolile sistemului musculo-scheletic se numără printre primele trei cele mai răspândite și, potrivit OMS, ratele de incidență continuă să crească în medie cu 3% pe an. În prezent, 85% dintre ruși, dintre care mulți sunt copii, au probleme cu coloana vertebrală. Cum să vă ajutați pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră? Să o rezolvăm împreună cu Dr. Dmitri Krohmalev, neurolog la clinică. Kramar, chiropractician, osteopat, reflexolog.

Brățări de fitness

Dmitriy Krohmalev crede că principalele motive ale incidenței bolii sunt creșterea încărcăturii de informații asupra creierului, stilul de viață sedentar, calitatea scăzută a alimentelor și atenția inadecvată la formarea unei poziții corecte la copii. Înclinarea forțată a capului în timp ce se lucrează la calculator și se folosesc gadgeturi are, de asemenea, un efect negativ. Rezultatul sunt modificări degenerative ale coloanei vertebrale, care în cele din urmă duc la hernie de disc, osteocondroză, scolioză și alte boli. Acestea se manifestă prin dureri de gât și de spate în repaus și în mișcare, dureri de cap, amețeli, scăderea vederii, oboseală crescută.

Cinci pași către o viață fără dureri de spate pentru adulți

Potrivit lui Dmitri Krohmalev, un stil de viață sedentar afectează alimentarea cu sânge a țesuturilor și nutriția discurilor intervertebrale, slăbind corsetul muscular. Stresul asupra coloanei vertebrale în timpul sarcinii, precum și atunci când trebuie să stați mult în picioare sau să stați jos la serviciu, crește considerabil. Cum să vă reduceți la minimum riscurile?

Stil de viață. Încercați să scăpați de excesul de greutate, să aveți o dietă echilibrată, să renunțați la alcool și tutun și să evitați hipotermia.

Un pat confortabil. Lățimea patului pentru două persoane trebuie să fie de cel puțin 180 de centimetri. Dați preferință așternutului anatomic. Nu credeți că o saltea tare este bună pentru spate. Asigură-te că ai o formă fermă și asemănătoare unui hamac. Acesta ar trebui, pe de o parte, să susțină poziția naturală a coloanei vertebrale și, pe de altă parte, să relaxeze mușchii. Iată care sunt proprietățile saltelelor inteligente din spumă realizate cu tehnologia IQ Sleep. Acestea oferă un sprijin punctual pentru coloana vertebrală la nivel micro.

Efort fizic. Exercițiile fizice regulate, fitness-ul și mai ales înotul vă vor permite să vă formați un corset muscular care vă va susține și vă va proteja coloana vertebrală. Dacă nu ați mai făcut exerciții fizice de mult timp sau sunteți supraponderal, începeți cu exerciții simple, apoi treceți la exerciții mai dificile. Cel mai bun mod de a forma un corset muscular este de a face o mulțime de răsuciri, îndoiri, îndreptarea brațelor și a omoplaților împreună, și diferite variații de îndoiri drepte, foarfecă, plimbare cu bicicleta, mersul fesei, zbor, șarpe… Faceți-le la viteză mică, fără mișcări bruște, expirați pentru a vă încărca și inspirați pentru a vă relaxa. Faceți exerciții înainte de mese, dacă simțiți disconfort, reduceți sarcina. Evitați să faceți exerciții fizice dacă suferiți de dureri acute sau de afecțiuni medicale.

Pentru frumusețe

Corectarea posturilor forțate. Probabil că cele mai frecvente exemple de astfel de poziții nefirești pentru coloana vertebrală sunt ridicarea greutăților de la sol, transportarea regulată a unor genți grele, curățarea și redecorarea apartamentului și purtarea de pantofi incomozi. Învățați cum să ridicați corect încărcăturile grele: îndoiți genunchii, stați cu spatele drept și ridicați-le cu picioarele îndreptate. Distribuiți greutatea genților în mod egal pe ambele brațe și țineți-le aproape de corp.

Sprijiniți-vă cu mâna liberă pe o bază fermă atunci când spălați podeaua sau spălați rufele. Foarte periculoase sunt mișcările obositoare și repetitive în poziție semiînclinată: tăierea lemnelor de foc, munca în grădină cu o lopată, etc. d. Dacă trebuie să stați mult timp în picioare la locul de muncă, schimbați-vă postura și piciorul de sprijin în acest timp și așezați piciorul liber pe o bancă joasă.

Conduceți frecvent? Asigurați-vă un scaun confortabil și ferm, puneți o pernă sub partea inferioară a spatelui și nu uitați de tetieră. În ceea ce privește încălțămintea, soluția cea mai fiziologică este un toc robust și lat de până la trei centimetri, până la maximum cinci centimetri. De asemenea, tălpile complet plate sunt inacceptabile.

Organizați-vă postul de lucru. Dacă munca dumneavoastră este sedentară, faceți pauze frecvente, plimbați-vă și faceți câteva exerciții simple. Atunci când lucrați la calculator, ochii trebuie să fie aliniați cu marginea superioară a monitorului, distanța față de ecran trebuie să fie de cel puțin 50 cm, iar gâtul nu trebuie să fie întins în față. De asemenea, nu uitați de regula celor 90 de grade atunci când alegeți mobilierul și un iluminat bun. Țineți dispozitivele mobile astfel încât capul să nu fie înclinat excesiv în jos.

Fapte de viață: Cum să vă autodiagnosticați coloana vertebrală?

Încercați să țineți jumătate din corp și capul în poziția „înghițitură” sau „pește” atunci când vă culcați pe burtă. Menținerea mai puțin de trei minute? Întărește-ți corsetul muscular și începe măcar să faci mișcare dimineața.

Dacă vă confruntați cu durere persistentă, dificultăți în a vă mișca normal sau crampe și amorțeală la nivelul extremităților, nu vă tratați singur. Vizitarea medicului dumneavoastră ar putea fi cel mai bun lucru de făcut, mai întâi un neurolog sau un ortoped, apoi un chiropractician sau un osteopat.

Ceas sportiv

Cinci condiții pentru o postură corectă la copii

O persoană cu o postură corectă arată atractivă și sigură pe sine. Dar nu acesta este lucrul principal. O postură corectă vă protejează copilul de boli

și leziuni ale coloanei vertebrale și chiar boli interne grave, nu numai în copilărie, ci și la vârsta adultă. Dacă credeți că exercițiile fizice și un feedback constant, cum ar fi „Îndreaptă-te acum”, sunt suficiente pentru a vă insufla obiceiul de a vă menține spatele drept..!”Vă înșelați. Potrivit lui Dmytro Krohmalev, este o sarcină complexă. Un regim bun, o dietă echilibrată și un spațiu și un pat bine amenajat sunt la fel de importante.

Nutriție. Asigurați-vă că dieta dvs. include produse care conțin calciu, fosfor și toate tipurile de vitamine, în special C și D. Reduceți la minimum consumul de tot felul de produse de patiserie, fast-food, conserve sau semipreparate.

Activitatea fizică. Înotul și dansul sunt deosebit de bune pentru copii, deoarece ameliorează tensiunea asupra coloanei cervicale. Și nu uitați să faceți mișcare dimineața. Exercițiile de bază sunt balansarea brațelor, răsucirea și îndoirea, mersul pe loc și ghemuirea. Cereți-i copilului dumneavoastră să meargă de-a lungul liniei desenate ca un acrobat, să stea într-un picior ca un heron, să își arcuiește spatele ca o pisică, să taie lemne… Mersul cu mâna, cu un adult care apucă un copil de glezne, întărește mușchii spatelui.

Somnul. Copilul dumneavoastră trebuie să doarmă cel puțin nouă ore între orele 21:00 și 8:00. Vă rugăm să rețineți că curbele fiziologice ale coloanei vertebrale ale copiilor sunt încă în formare, astfel încât corpul nu trebuie lăsat să se scufunde ca într-un hamac. Dați preferință pernelor anatomice, precum și saltelelor din spumă fermă și hipoalergenică, care nu numai că susțin spatele, dar se și adaptează la fiecare parte a corpului.

Aveți grijă de dumneavoastră

Transportul de obiecte grele. Încărcătura ar trebui să fie distribuită uniform pe ambele brațe, deci fără genți, doar un rucsac. Asigurați-vă că greutatea sa împreună cu manualele nu depășește trei kilograme. Curelele trebuie să fie reglabile și largi, iar spătarul trebuie să fie suficient de rigid pentru a menține spatele copilului drept.

Sala de clasă. Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, amintiți-vă regula de 90 de grade: linia spate – șold, coatele și genunchii în unghi drept, picioarele pe podea, coatele pe masă, talia pe baza scaunului, toracele pe spătar. Așezați manualul pe un suport la un unghi de 45 de grade, o lampă de birou trebuie să lumineze întregul spațiu de lucru. Mai bine să cumpărați un birou și un scaun care să crească odată cu copilul dvs. Dacă nu puteți, iar picioarele nu pot ajunge la podea, procurați-vă o bancă specială. Alegeți scaune fără roți și fără cotiere sau cu cotiere reglabile.

Fapte de viață: Cum îți dai seama dacă copilul tău are o problemă de postură? Cereți-i copilului să își întindă brațele în lateral și să stea în picioare, apropiindu-și călcâiele și întinzând degetele de la picioare. Verificați simetria omoplaților, a umerilor și a taliei și vedeți dacă burta sau pieptul sunt proeminente. Dacă observați schimbări și copilul dvs. este înclinat, se plânge de oboseală, gâtul este înclinat într-o parte sau articulațiile sunt crocante și umflate, consultați imediat un chirurg ortoped! Amintiți-vă că postura corectă se dezvoltă doar până la pubertate, ca să nu mai vorbim de faptul că mai grave

Sascha Köllner

Evaluați acest articol
( Încă nu există evaluări )
Lukaa Vasile

Salut! Sunt Lukaa Vasile și am dedicat mai multe decenii studiului și experienței în domeniul electrocasnicelor. Ca și consultant cu o vastă experiență, îmi propun să împărtășesc cunoștințele și pasiunea mea pentru această industrie.

Produse albe. Televizoare. Calculatoare. Echipament foto. Recenzii și teste. Cum să alegeți și să cumpărați.
Comments: 1
  1. Alina Zaharia

    Ce sunt cele mai importante lucruri pe care le-ar trebui să știe fiecare adult despre sănătatea spatelui său și ce trebuie să știu și eu, ca părinte, despre copilul meu? Există anumite exerciții sau obiceiuri zilnice care pot ajuta la menținerea unui spate sănătos pentru ambele generatii? Orice sfat sau informație ar fi binevenite!

    Răspunde
Adăugați comentarii