Yay! Biletele cumpărate, hotelul rezervat, stațiunea care sună – sunetul valurilor în urechi, soarele care îți arde plăcut pielea, încă un pic și… stop!! Cine e străinul care se uită la mine din oglindă?? Cum ar fi, și rochia ta de vară preferată nu este de ajuns?! Nu se poate! Bineînțeles, nu depinde de mine? Muncă, familie, copii – fugi, fugi, fugi… Mănânc pe fugă, dorm cinci ore, uitând ultima dată când am fost la salonul de înfrumusețare sau la sala de sport. Cu voia lui Dumnezeu, o dată pe lună am timp să merg la coafor și sunt recunoscătoare pentru asta. În sfârșit, pot să mă despart seara și să mă răsfăț cu ceva gustos. O priveliște familiară?
Din nefericire, este proza vieții – de multe ori ne gândim că ar fi frumos să te pui în ordine pentru ocazia și data respectivă: sărbătoare, Anul Nou, nuntă, ziua de naștere, 8 martie etc. d., Și în modul „vreau să mă trezesc subțire și frumoasă dimineața”. Ne chinuim cu diete, ne enervăm, ne simțim vinovați și da, kilogramele dispar iată, fericirea! , dar apoi revin din nou – din păcate, magia nu s-a întâmplat. Și așa mai departe într-o buclă fără sfârșit. Ce trebuie să faceți?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci
În primul rând, declarați în sfârșit un armistițiu în războiul cu propriul corp și învățați să îl iubiți și să îl ascultați, dacă nu vreți să primiți în curând ca răspuns o nouă porțiune de armură făcută din grăsime… Tamara Chebaeva, nutriționist, psiholog, estetician certificat de Academia Franceză de Frumusețe Științifică recomandă: „Singura modalitate de a ieși din acest cerc vicios este să vă reconsiderați stilul de viață și nu este nimic dificil în acest sens. Nu ne-am născut cu obiceiul de a mânca găluște în oale, de exemplu? Așa că putem forma unul nou dacă vrem. 21 de zile sunt suficiente pentru a obține primele rezultate. Dieta expresă, desigur, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar consecințele asupra sănătății pot fi grave, până la dezvoltarea unor boli grave, cum ar fi diabetul. Așadar, sfatul meu de top este: uitați de diete.
Ce recomandă experții în nutriție?
1. Mănâncă o cantitate mică la fiecare trei ore: micul dejun, prânzul, cina, două gustări între timp și un smoothie seara. Pentru a trezi organismul și a-l ajuta să se detoxifice, bea un pahar de apă în primele 30 de minute de la trezire, ia micul dejun fără
după o oră. Puteți și ar trebui să mâncați după ora 18.00. Postul prelungit duce la disfuncții metabolice și la creșterea în greutate, așa că beți un shake de proteine cu 1,5-2 ore înainte de a merge la culcare.
2. Învățați să vă controlați pofta de mâncare. Mănâncă încet și mestecă-ți mâncarea cu atenție. Pentru un antrenament, încercați exercițiul de a lua masa în liniște cu ochii închiși. Aveți întotdeauna un ghid pentru a vă măsura consumul de alimente: puneți pumnul în palmă, iar alimentele de deasupra acestuia vor fi transformate în grăsimi. Folosiți farfurii mici de culoare albastră sau albăstrele pentru a păcăli creierul. Dacă vă este foame la o oră sau două după ce ați mâncat, beți un pahar de apă.
3. Consumați o dietă echilibrată și variată. Păstrați un echilibru între proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre alimentare. Consumați cel puțin 400 de grame de legume pe zi. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt permise doar dimineața, altfel provoacă o supraalimentare incontrolabilă și activează depunerea de grăsime pe zonele cu probleme. Răsfățați-vă cu o varietate de alimente și pansamente, acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie confortabilă. Începeți cu mici ajustări dietetice. Luați suplimente de vitamina D3, omega-3 și crom.
4. Beți suficiente lichide. Luați în considerare sănătatea și obiceiurile dvs. de apă atunci când calculați cantitatea de apă. Elimină cafeaua, preferă băuturile pe bază de ceai verde, scorțișoară, ghimbir și lămâie. Eliminați complet alcoolul.
5. Nu numărați kilogramele, ci doar volumele. Nu uitați că greutatea se pierde rapid doar la început și că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Nu vă supărați dacă pierdeți în greutate. Aceasta este o reacție temporară a organismului: au loc procese imperceptibile de vindecare și normalizare a metabolismului.
Dormiți pentru a pierde în greutate
Sunteți un om de știință genial și vă așteptați să faceți o descoperire științifică în somn, dormind intermitent, precum Dmitri Mendeleev sau Leonardo da Vinci? Dacă nu, un somn de 6-8 ore pe noapte este o necesitate! În caz contrar, epuizarea nervoasă și creșterea în greutate sunt garantate! Activatorul apetitului, grelina, crește, iar leptina, care controlează pofta de mâncare, scade, astfel încât persoanele private de somn sunt predispuse la supraalimentare. Creierul pornește mecanismul de ardere a grăsimilor doar atunci când dormiți regulat și profund.
Ce spune mogulul de pește pisică?
1. Dormiți într-un loc liniștit și răcoros. Luați aer proaspăt în cameră înainte de a merge la culcare.
2. Închideți televizorul și smartphone-ul cu o oră înainte de a merge la culcare. Faceți o baie caldă, citiți o carte sau ascultați muzică liniștită.
3. „Mă voi gândi la asta mâine.”. Scarlett O’Hara, în ciuda personajului controversat, a fost înțeleaptă în felul ei. Amânați pentru dimineață activitatea intelectuală furtunoasă și toate gândurile legate de probleme este posibil ca până atunci acestea să-și fi pierdut relevanța .
4. Dormiți în ore strict definite. Cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 7:00. Un pui de somn în timpul zilei și un pui de somn în weekend nu vor compensa orele pierdute.
5. Alegeți așternutul potrivit. cel mai bine este să cumpărați lenjerie de pat din in, mătase sau satin. alegeți cu grijă salteaua și perna.
Saltelele cu arcuri inconfortabile, cu bulgări care îți rup spatele dimineața, pernele umplute cu puf care își pierd forma în timp și devin terenuri de reproducere pentru germeni”, spune Anna Vorobieva, manager de proiect la FoamLine lider în tehnologia somnului . – Astăzi, saltelele și pernele au trecut în categoria produselor de înaltă tehnologie. Pentru un somn confortabil vă recomandăm saltelele din spumă cu tehnologie Octaspring. Efectul 3D netezește fluctuațiile și se adaptează la greutatea diferitelor părți ale corpului. Vă permite să dormiți pe el chiar dacă aveți un copil agitat. Atunci când alegeți fermitatea, luați în considerare starea coloanei vertebrale și greutatea dumneavoastră. Pentru perne, optați pentru perne anatomice. Pernele IQ Sleep se mulează în special pe forma corpului, astfel încât gâtul nu se blochează, și sunt respirabile și răcoroase, ceea ce este deosebit de important vara.
Modelarea siluetei este la fel de importantă
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac persoanele care slăbesc este să se concentreze doar pe alimentație. Dacă nu ești gata să te uiți în oglindă ca un Shar-Pei în formă umană după toate eforturile tale herculene, ia în considerare să te pui în formă. „În paralel cu o dietă sănătoasă, începeți să vă modelați silueta. Diferența dintre rata de contracție a pielii și volumul este de 2 până la 3 luni. Prin urmare, dacă slăbești rapid, pielea se lasă și există riscul apariției vergeturilor”, spune Tamara Chebaeva, dietetician, psiholog și cosmetolog.
Ce activități fizice și tratamente de înfrumusețare pot îmbunătăți acest rezultat??
1. Înotul și exercițiile aerobice sau mersul pe jos sunt cele mai potrivite pentru pierderea activă în greutate. Dar! Monitorizează-ți îndeaproape ritmul cardiac pentru a te asigura că nu depășește 120-130 bătăi pe minut. Exercițiile fizice intense și utilizarea benzilor de exerciții găsite pe internet pot provoca creșterea în greutate da! și leziuni. Pentru faza de întreținere, recomandăm exercițiile tradiționale: 10.000 de pași pe zi.
2. Oferiți-vă un spa acasă – faceți o baie de sare fără aditivi sau coloranți, de exemplu.
3. Exfoliați cu cafea măcinată sau sare de mare cu câteva picături de ulei de ylang-ylang, patchouli și trandafir.
4. Folosiți lapte de duș hidratant cu elastină și colagen, creme cu formule de înfrumusețare, anticelulitice.
5. Pentru un efect cosmetic rapid, trebuie să consultați un specialist care vă va adapta un program de tratamente care să includă wellness, spa, dermotonice, masaj manual anticelulitic și limfatic, criolipoliză, cavitații, împachetări cu alge etc. d.
Psihologii sfătuiesc: „Dacă încă nu îndrăznești să începi o viață nouă într-un corp frumos și sănătos, încearcă să derulezi banda și să intri în starea unei persoane cu o figură ideală și apoi să privești situația prin ochii lui. Îți va da încredere în tine. Experiența a arătat că o persoană care a slăbit își pune o singură întrebare din trecut: „De ce nu am făcut-o mai devreme??”
Sascha Köllner
? Cum să-ți planifici eficient timpul și bugetul în aceste trei săptămâni pentru a-ți organiza vacanța perfectă? Ce destinații ar recomanda alții pentru o vacanță de neuitat în această perioadă? Există vreun sfat special despre rezervări de cazare sau modalități de transport care ar trebui luate în considerare?
Pentru a planifica eficient timpul și bugetul în aceste trei săptămâni pentru o vacanță perfectă, este important să faci o listă cu prioritățile și să stabilești un program detaliat cu activități și obiective. Este recomandat să rezervi cazarea cu câteva săptămâni înainte pentru a beneficia de tarife mai bune și pentru a te asigura că vei avea locurile dorite. În ceea ce privește transportul, ar trebui să iei în considerare opțiuni precum călătoria cu avionul sau cu trenul, în funcție de destinație și bugetul disponibil. Pentru o vacanță de neuitat în această perioadă, alții pot recomanda destinații precum Delta Dunării, Maramureșul sau Transilvania, care oferă peisaje spectaculoase și o varietate de atracții turistice. În concluzie, planificarea atentă, rezervările în avans și cercetarea despre destinație vor contribui la organizarea unei vacanțe perfecte.
Ce recomandați să faci în aceste trei săptămâni de vacanță pentru a te asigura că nu-ți pierzi timpul și că ai parte de o experiență de neuitat? Care sunt cele mai bune destinații de vacanță pentru acest interval de timp și cum să-ți planifici itinerariul în funcție de bugetul disponibil? Ce activități și atracții turistice ar fi de explorat pentru a-ți face vacanța cât mai interesantă și distractivă? Aștept răspunsurile voastre și sfaturi utile pentru a profita la maximum de cele trei săptămâni de evadare!