Decizie ponderată: Balanțele de podea și datele obiective despre care nu vrei să vorbești întotdeauna…

Cântarele electronice personale de astăzi pot face mult mai mult decât să măsoare greutatea. Acestea vor arăta procentul de grăsime din ea, iar modelele mai avansate vor arăta apa, masa musculară și osoasă și multe altele.

DE CE SĂ O UTILIZEAZĂM?

Cântarele de diagnosticare sunt modele cu capacitatea de a măsura toate cele de mai sus. Acestea sunt concepute nu numai pentru a controla greutatea corporală, ci și pentru a motiva utilizatorul să aibă grijă de sănătatea sa și pentru a determina dacă sistemul ales de pierdere sau creștere în greutate este eficient.

Judecă singur: de multe ori renunțăm la dietă sau la un sistem de alimentație sănătoasă doar pentru că nu simțim rezultatele. Trebuie să recunoaștem că o pierdere de doar câteva kilograme, când îți dorești să slăbești 15, poate fi frustrant.

Dar dacă vă dați seama că ați pierdut cea mai mare parte a grăsimii corporale și nu doar apa, este deja motivant să continuați. Cu un cântar precis vă puteți monitoriza rezultatele chiar și în fiecare zi – și în fiecare zi pentru a vedea micul pas spre succes, dar nutriționiștii recomandă totuși să nu vă cântăriți în fiecare zi, ci, de exemplu, o dată pe săptămână sau 10 zile.

În ceea ce privește o dietă sau un program de alimentație, este mult mai ușor de înțeles eficiența sa prin măsurare decât cu ochiul liber: de exemplu, multe diete pot cauza pierderea în greutate datorită unui „efect de drenaj”, în care organismul pierde apă în loc de grăsime.

Un cântar de diagnosticare vă poate ajuta să vedeți dacă greutatea corporală totală și procentul de grăsime scad în paralel sau dacă nu se schimbă. Dacă pierderea în greutate și pierderea de grăsime merg mână în mână, atunci sistemul de dietă pe care l-ați ales funcționează corect și există șansa de a consolida rezultatele.

CUM FUNCȚIONEAZĂ?

Cum îți poate spune cântarul câtă grăsime corporală ai? O sarcină electrică slabă este trimisă prin corpul uman – prin intermediul unor electrozi conectați la platforma cântarului.

Țesutul adipos, muscular și osos are rezistențe electrice diferite, astfel încât se poate măsura fracțiunea de masă a acestora. Acest mod de măsurare impune anumite contraindicații: cântarele de cântărire nu trebuie utilizate în timpul sarcinii, în caz de temperatură corporală ridicată, pentru copiii sub 10 ani sau pentru persoanele cu stimulatoare cardiace.

DESPRE GRĂSIME ȘI APĂ

Procentul normal de grăsime corporală este de aproximativ 17-25% la bărbați și de aproximativ 22-27% la femei, dar acesta variază foarte mult în funcție de vârstă și de starea de sănătate.

Cantitatea de grăsime corporală pe care o câștigați în timpul zilei depinde de cât de mult faceți exerciții fizice, de starea dumneavoastră de sănătate și de cantitatea de lichide pe care o beți în timpul zilei. Atunci când vă cântăriți pe o balanță, nu uitați că valorile grăsimilor pot fi mai mici după ce ați făcut baie, duș sau baie și mai mari după ce ați mâncat sau ați băut. Conținutul de lichide corporale poate scădea în timpul și după boală și după perioade de activitate fizică intensă.

Între 52 și 62 % din corpul uman este format din apă, iar cu ajutorul unui cântar putem verifica procentul de apă din organism și putem ajusta acest parametru important pentru corpul uman.

Medicii consideră că, dacă se pierde rapid în greutate datorită efectelor secătuitoare ale suplimentelor de slăbit care promit o pierdere rapidă în greutate, proteine sau alte mono diete, este greșit și este posibil ca rezultatul să nu fie susținut.

O dietă echilibrată aproximativ 60% carbohidrați complecși, 30% proteine și 10% grăsimi în combinație cu efortul fizic determină arderea celulelor adipoase și întărește mușchii.

NOI SUNTEM MUȘCHII!

Masa musculară, așa cum reiese din cântarele electronice, este suma greutății mușchilor musculo-scheletici, a mușchilor netezi inima și sistemul digestiv și a apei din aceștia.

Dacă o persoană este supraponderală și urmează un program de pierdere în greutate, este absolut esențial să se monitorizeze masa musculară. Scăderea în greutate este eficientă numai dacă se reduce țesutul adipos și se mărește masa musculară.

NUMĂRA TOATE OASELE

Țesuturile osoase constituie scheletul corpului uman. Sunt tari, rezistente la influențe externe și protejează organele interne.

Împreună cu mușchii, oasele și articulațiile asigură capacitatea de mișcare a unei persoane.

Cele mai moderne modele de cântare de diagnosticare au o funcție de măsurare a masei osoase prin determinarea greutății mineralelor din organism – în primul rând a calciului. Interesant este că dezvoltarea țesutului muscular întărește și oasele scheletului, iar acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se elaborează o dietă și se planifică activitățile fizice, în special pentru sportivi.

Masa osoasă este aproape constantă în organism și variază puțin, mai ales în comparație cu masa de grăsime și masa musculară. Cu toate acestea, odată cu vârsta, calciul este eliminat din organism, oasele devin mai slabe și cântarul poate arăta acest lucru – atunci trebuie să consultați un medic.

Multe modele au o funcție de calcul al indicelui de masă corporală IMC, Body MassIndex . Calcularea IMC este un bun punct de plecare pentru orice program profesional de gestionare a greutății. Formula este următoarea: greutatea în kilograme a unei persoane trebuie împărțită la pătratul înălțimii în metri. De exemplu: greutatea dvs. este de 70 kg și înălțimea dvs. este de 1,58 m. Calculați: 70/1,58 ² = 28,04. La 28,04 sunteți supraponderal. În general, valorile acceptate ale IMC sunt următoarele:

• IMC sub 15 – deficit ponderal acut,

• IMC între 15 și 20 – Deficit de masă corporală,

• IMC între 20 și 25 – Greutatea corporală este normală,

• Un IMC între 25 și 30 înseamnă că sunteți supraponderal,

• Peste 30 de ani – obezitate..

Cântarele cu funcție de calcul al IMC de exemplu Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 și altele vor afișa o valoare individuală a IMC după fiecare cântărire, trebuie doar să introduceți înălțimea dumneavoastră în memorie înainte de a utiliza aparatul. Unele cântare au și o măsurătoare a înălțimii!

CALCULATOR DE CALORII

Numărarea caloriilor este o modalitate populară de a pierde în greutate, iar unele modele au o funcție de calcul al numărului de calorii necesare pe baza datelor personale, cum ar fi sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și procentul de grăsime, oase și mușchi din corp.

Unele modele calculează cantitatea de energie de care utilizatorul are nevoie în repaus complet pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului. Dacă obțineți această cantitate de calorii din alimente și sunteți, de asemenea, activ, corpul dumneavoastră va consuma calorii din propriile depozite de grăsime.

În lume există deja cântare care fac parte din sistemul de casă inteligentă: acestea nu dau doar o cifră pentru numărul de calorii pe zi, ci oferă, de asemenea, un meniu individual și recomandări dietetice care sunt trimise pe un telefon mobil sau o tabletă. O astfel de tehnologie nu a ajuns încă în România, dar este doar o chestiune de timp.

ANALIZAȚI ACEST LUCRU!

Dacă observați o schimbare pe termen scurt a greutății „înăuntru și în afară” pe parcursul câtorva zile, acest lucru se datorează cel mai probabil unei modificări a cantității de lichid din țesuturile corpului, la femei acest lucru depinde de ciclul menstrual. Din acest motiv, se recomandă să se efectueze măsurători regulate ale greutății și să se analizeze rezultatele pe o perioadă lungă de timp de exemplu, câteva luni .

Numai cunoașterea greutății inițiale, a procentului de grăsime corporală și a procentului de lichid tisular vă permite să vă evaluați corect rezultatele.

Unele modele vă permit să analizați eficiența programelor de fitness și a sistemelor de hrănire pe o perioadă de 10 ani, cum ar fi Bosch Axxence Analysis Graphic, care nu numai că vă permite să vă monitorizați corpul, dar vă permite și să vă reprezentați grafic succesele și eșecurile din trecut și să vă întocmiți un plan personal pentru viitor.

ÎȘI VOR AMINTI DE TINE

Și se numără. Unele dispozitive pot stoca parametrii individuali ai mai multor utilizatori – până la 10 persoane. Acest cântar poate fi folosit ca o familie sau poate fi împărțit cu prietenii la birou. O altă caracteristică utilă este capacitatea de a înregistra ultimul rezultat al unui utilizator individual: dacă uitați să înregistrați greutatea anterioară, dispozitivul nu va uita.

Modelele scumpe utilizate în cluburile de fitness și centrele medicale pot fi echipate cu o telecomandă și chiar cu o imprimantă integrată pentru a imprima imediat rezultatul, dar nu are rost să folosiți astfel de dispozitive acasă.

LA CE ALTCEVA TREBUIE SĂ FIM ATENȚI?

Un indicator de încărcare a bateriei este un lucru foarte util. Nu este vorba nici măcar de faptul că bateria se termină la momentul nepotrivit; un cântar cu bateria descărcată va funcționa în continuare pentru o vreme, dar vă va da o citire greșită.

Aproape toate modelele au o funcție de oprire automată, dar asigurați-vă că este acolo: economisește energia bateriei.

Dimensiunea afișajului trebuie să fie mare și clară, iar atunci când cumpărați asigurați-vă că puteți vedea toate citirile de la propria înălțime.

IAR REZULTATELE SUNT ÎNRĂMATE PE UN PERETE

Modelele cu funcții de analiză a compoziției corporale sunt numite diagnostic, dar există o altă „varietate” neobișnuită – ceas de greutate și ceas de greutate-cadru. De obicei, acestea sunt dispozitive cu un design luminos interesant, puteți „descărca” fotografii și le puteți atârna pe perete.

Ce este grozav: luați cântarul de pe perete, cântărește-te, laudă-te pentru succesul tău, admiră-ți aspectul favorit subțire și irezistibil, uită-te la timp și înțelege – este timpul să mergi la sala de sport! Fii sănătos!