Înapoi la muncă: Cum să lupți împotriva sindromului post-vacanță

În toamna anului 2023, serviciul de cercetare al HeadHunter a chestionat peste 4.000 de lucrători ruși și a constatat că un sfert dintre ei s-au luptat cu dorința de a renunța după o vacanță. O cincime dintre respondenți au declarat că nu au avut timp să se recupereze în timpul vacanței, iar 15% s-au întors la serviciu cu sentimentul că nu au avut deloc vacanță. Aproape jumătate 47% spun că vacanța a fost mai bună decât se așteptau. Adică s-au odihnit bine, dar le-a fost greu să revină în „curea” de lucru. Vom analiza cauzele sindromului post-vacanță și cum să facem față acestuia împreună cu expertul nostru, Agniya Serzhantova, psiholog, antrenor de afaceri și director al Centrului de dezvoltare a stilului de viață București . Ufa .

5 cauze ale odihnei neproductive

Rareori iau pauze scurte între două locuri de muncă. Omul nostru modern muncește prea mult și nu se odihnește suficient. Potrivit expertului, două săptămâni de vacanță sunt adesea insuficiente și este nevoie de cel puțin o săptămână înainte de a nu se mai gândi și de a se îngrijora de muncă. De aceea, organismul nu are timp să se reorganizeze sau o face cu prețul unui mare stres. Aceasta este cauza rebeliunii interne.

O vacanță improvizată. Odihna ar trebui planificată la fel de conștient ca o sarcină de afaceri și ar trebui să fie o odihnă și nu o curățare sau o reparație a apartamentului . O planificare riguroasă a timpului de nefuncționare vă va ajuta să vă recuperați mai repede și mai bine.

Afaceri, la revedere! Îmi voi aranja „cozile” după vacanță. Afacerile neterminate, ca o sabie a lui Damocles, nu numai că te vor împiedica să te odihnești bine, dar se vor întoarce să te bântuie în prima zi de muncă. Așadar, cu o lună înainte de vacanță, trebuie să vă faceți un plan de eliminare a tuturor datoriilor și să îl urmați cu strictețe.

Fără somn! Fiecare minut de vacanță este prețios! Adesea, turiștii merg la vizitare în plină zi și se „ard” în discoteci după apus. Somnul este sacrificat ca un lucru plictisitor și irelevant în timpul grabei vieții. Este important să dormiți suficient atunci când sunteți în vacanță și nu contează atât de mult cantitatea, cât calitatea și regularitatea somnului.

Fără mine, totul la serviciu s-ar prăbuși. Psihologul Ad Wingerhuts a identificat două motive psihosomatice principale pentru boala de vacanță. Prima opțiune este tipică pentru angajații hiper-responsabili: se tem că totul se va prăbuși fără ei, suferind de vinovăție pentru inacțiunea lor. În cel de-al doilea caz, cauza bolii poate fi stresul constant la locul de muncă: la început lupta pentru rezultate, corpul se interzice de fapt să se îmbolnăvească, dar de îndată ce nu este nevoie să „fie bun”, sistemul imunitar nu reușește.

Potrivit lui Agniya Serzhantova, depresia face mai ușor pentru locuitorii megapolisului să scape de disconfortul interior care vine cu timpul liber. Din același motiv, unii oameni nu merg în vacanță, nu le plac vacanțele lungi: „Chiar dacă o astfel de persoană își ia o vacanță, se va spăla până la limită în această perioadă, doar pentru a nu se relaxa și pentru a nu se auzi pe sine. Întrebările de care fug: de ce trăiesc în acest fel, unde se duc, ce își doresc cu adevărat? Cu cât fuge mai mult de ele, cu atât mai mult este posibil să se îmbolnăvească fizic. Boala poate apărea ca un protest împotriva muncii. Este dispozitivul preferat al copiilor pentru a „protesta oficial”. Același lucru se întâmplă și cu adulții, iar aceștia nici măcar nu-și dau seama.

5 reguli pentru a face față sindromului post-epuizare

Ajungeți la rădăcina depresiei dvs. Înainte de a-ți da demisia sau de a face schimbări drastice, încearcă să înțelegi natura tulburării din sufletul tău. Agniya Serjantova crede că sărbătorile dezvăluie adesea o problemă interioară care trebuie rezolvată, altfel se va întâmpla din nou. Începeți să vă planificați următoarea vacanță: decideți locul și formatul vacanței, gândiți-vă la date. Acest lucru vă va ridica moralul și vă va permite să lucrați imediat la greșelile dumneavoastră.

Dormi suficient! Dormiți în mod regulat cel puțin 7 ore, dar nu mai mult de 9 ore. Dormitul în propriul pat vă va relaxa mușchii și vă va ajuta organismul să își recapete puterea și imunitatea. Luați-vă o saltea și o pernă corespunzătoare. De exemplu, o saltea cu arcuri belgiene Octaspring din spumă de înaltă densitate oferă suport individual pentru fiecare parte a corpului prin zonare tridimensională: mai moale pentru cap și umeri și mai rigidă pentru șolduri și spate. Ajută să dormiți profund toată noaptea și să nu vă treziți, ceea ce este deosebit de important pentru a restabili o bună sănătate fizică și mentală. În mod ideal, o pernă ar trebui să fie și anatomică, fabricată cu umplutură hipoalergenică și modernă, pentru un confort maxim.

Fă-ți timp pentru socializare. Concentrarea pe un singur domeniu al vieții de exemplu, munca face ca sufletul să „facă ravagii” prin anxietate și nemulțumire. Munca și familia nu sunt de ajuns – ai nevoie de companie, de părtășie cu oameni care gândesc la fel ca tine. Acestea sunt ancore spirituale suplimentare care ajută la menținerea și consolidarea echilibrului mental.

Luați o pauză. Planificați o perioadă de tranziție între „minge” și „navă”: schimbarea bruscă nu va face decât să înrăutățească depresia și oboseala. Alocați 3-4 zile pentru aclimatizare, timp în care vă puteți relaxa despachetând sau făcând curățenie. Din punct de vedere psihologic, rutina zilnică monotonă ajută la tonifierea corpului și permite o adaptare treptată.

Dați volumul de muncă puțin câte puțin. Planificați-vă vacanța astfel încât să mergeți la serviciu într-o zi de joi sau vineri. Nu veți obosi în două zile lucrătoare și veți fi în continuare la zi. Pregătiți din timp o sarcină simplă pentru prima zi, astfel încât să vă puteți lansa fără probleme în muncă, crescând treptat ritmul.

Și ultimul lucru – un sfat de la expertul Agniya Serzhantova: „Faceți ca calendarul să lucreze pentru dvs.: planificați-vă vacanța înainte sau după o vacanță lungă”. Zilele de odihnă de Anul Nou, de exemplu, sunt o modalitate excelentă de a vă prelungi vacanța și de a recupera zilele de care aveți nevoie pentru a vă recupera și a vă obișnui treptat cu noua zi de lucru.

Există o întreagă știință pentru a te odihni fără regrete. Când visezi să mergi din nou în vacanță, încearcă să te gândești la acest timp promis ca adult – critic și cu un ochi la abilitățile tale. Cu cât petreci mai mult timp pregătindu-te în prezent, cu atât mai lipsit de griji și mai plăcut arată viitorul!

Autor Sascha Köllner