În încercarea de a aluneca în îmbrățișarea lui Morpheus, unii oameni numără oile, în timp ce alții sunt ajutați de opțiuni foarte exotice, cum ar fi un pahar de suc de cireșe sau încordarea activă a mușchilor. Să aflăm dacă aceste tehnici neobișnuite funcționează și să le comparăm cu sfaturile specialiștilor în somn pentru cei care se luptă cu insomnia.
Original! În sens invers: dacă nu poți dormi, nu încerca.
Psihoterapeutul Julie Hirst sfătuiește să-ți păcălești creierul: stai întins cu ochii deschiși, repetându-ți „Nu voi dormi. Paradoxul este că, de îndată ce nu te mai concentrezi asupra sarcinii în cauză, te relaxezi și devine mai ușor să adormi.
În mod tradițional. Specialiștii sunt de acord cu afirmația că nu trebuie să te forțezi să adormi. Dar nu trebuie să te întinzi. Obosită de oboseală, autoarea Holly Phillips, medic, spune că cel mai bine este să te ridici, să te retragi într-o altă cameră și să treci la treburi casnice relaxante și monotone. Dacă ți-e somn, du-te la culcare. Câteva ori în acest fel vă va ajuta să adormiți mai repede decât dacă stați în pat.
Original! Punerea unei perne sub genunchi vă ajută să vă mențineți în mod natural partea inferioară a spatelui, ameliorând oboseala din picioare și ajutându-vă să vă relaxați și să adormiți mai repede.
În mod tradițional. Nu vei avea nevoie de trucuri cu perne dacă ai un pat confortabil. Natalia Sverdlova, un specialist de la FoamLine, un dezvoltator de soluții de saltele din spumă gata făcute, avertizează: „
Dacă vă răsuciți și vă întoarceți de pe o parte pe alta și nu puteți găsi o poziție de somn confortabilă, este un semn clar că aveți nevoie de o altă saltea cu un nivel adecvat de fermitate. De exemplu, modelele moderne de spumă oferă suportul ortopedic necesar pentru coloana vertebrală și confort, cu ei veți uita de membrele rigide, dureri de spate și de gât. De asemenea, sunt potrivite pentru cuplurile cu o diferență semnificativă de greutate, deoarece izolează mișcările partenerului cu o masă mai mare
„.
Original! Bea niște suc de cireșe – fructele de pădure au un conținut ridicat de melatonină, hormonul epifizei, care reglează ritmurile circadiene ale organismului și este responsabil pentru adormire.
În mod tradițional. Sucurile pasteurizate foarte zaharoase nu sunt bune pentru sănătate și pot îngreuna somnul. Așadar, preferați un ceai neîndulcit cu valeriană, pelin sau mușețel. Laptele cald și puțină miere după gust te ajută, de asemenea, să adormi repede.
Originalul ! Mirosurile sunt percepute în subconștient și pot avea efecte benefice asupra organismului. Unele persoane folosesc uleiuri esențiale de portocale, cedru, mandarine, chiparos și smirnă pentru a le ajuta să adoarmă: ele aprind în mod regulat o lampă de aromă înainte de a se retrage sau pun un plic sub pernă.
În mod tradițional. Dacă doriți să vă implicați în capacitățile de aromoterapie, alegeți opțiuni nu prea ostentative. Citricele au un efect revigorant pentru mulți, dar sunt de preferat relaxanții naturali. Încercați să plasați tampoane parfumate cu lavandă în camera de căpătâi sau pulverizați camera cu un spray special. Potrivit unei cercetări efectuate de Universitatea Southampton din Anglia, mirosul de lavandă îmbunătățește calitatea somnului cu 20% și te ajută să te lași mai repede în brațele lui Morfeu.
Original! Încordează-ți toți mușchii, creează opusul relaxării de care ai nevoie pentru somn. Corpul va obosi după un timp și s-ar putea să adormiți înainte de a vă da seama.
În mod tradițional. Medicii recomandă insistent să nu neglijați activitatea, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Dar momentul în care faceți sport ar trebui să fie adaptat la fiziologia somnului. „
Activitatea fizică înainte de noaptea subiectivă, adică înainte ca hormonul melatonină să fie eliberat în organism, are un efect benefic asupra somnului și accelerează adormirea. Pe de altă parte, sportul după secreția de hormoni de obicei între orele 21 și 22 , interferează cu asfixia
Temperatura este aproape garantată să provoace arsuri ale tractului respirator”, spune Mihail Poluektov, profesor asistent la Universitatea de Medicină Lomonosov din București. i.m. Sechenova.
Depinde de tine să decizi dacă vrei să te culci repede, în mod tradițional sau în mod neconvențional. Puteți să vă creați propriul ritual de culcare sau pur și simplu să vă faceți un obicei de a vă gândi la ceva plăcut la sfârșitul zilei. Dacă nu se face nici un efort pentru a crea un mediu de dormit confortabil, atunci nu sunt necesare trucuri suplimentare.
Întrebarea mea pentru cititor este: Care crezi că ar putea fi motivele pentru care oamenii aleg să doarmă în moduri neobișnuite și să încerce alternative tradiționale în loc să se odihnească în poziția obișnuită? Ai încercat vreodată una dintre aceste metode neconvenționale și cum ți s-a părut?