Nu uitați să clipiți: cum să vă protejați sănătatea atunci când folosiți un PC sau un smartphone

Milioane de ani de evoluție ne-au pregătit corpul pentru toate încercările care s-au abătut asupra lui în ultimele decenii. Corpul uman nu a avut încă timp să se adapteze la stresul erei informaționale, iar permanenta „online” este foarte stresantă pentru el. Cum să-l ajuți fără a pierde orele prețioase de lucru, spuneți experților de la Centrul de expertiză digitală Roskatchestvo, care știu de prima mână cum este să lucrezi ore lungi la un computer, alternând cu strălucirea constantă a ecranului unui smartphone.

Daune sau beneficii?

Dar profesioniștii din domeniul IT nu sunt singurii care se confruntă astăzi cu calculatoarele la locul de muncă. Mulți dintre noi petrecem o zi de lucru de 8 ore în fața unui monitor. În timpul pauzelor și în timpul călătoriei, se întâmplă același lucru, doar ochii sunt concentrați pe ecranul unui smartphone sau al unei tablete, „odihnindu-se” de radiațiile monitorului. Fiecare utilizator activ s-a întrebat, cel puțin o dată, cât de mult rău îi provoacă corpul prin comportamentul său – chiar dacă numai atunci când ochii și spatele începuseră deja să îi doară.

Să despărțim zvonurile de fapte deodată. Vă mai amintiți când se discuta serios despre faptul că calculatoarele îi fac pe tineri infertili pe termen lung, iar monitoarele erau încurajate să aibă cactuși pentru a „absorbi radiațiile”?? Pe de altă parte, monitoarele aveau un design diferit în anii ’90 și multe s-au schimbat din punct de vedere tehnic de atunci. Să descoperim ce se întâmplă cu utilizatorii activi de calculatoare și gadgeturi și ce măsuri de precauție pentru sănătate sunt relevante astăzi.

Daunele aduse vederii de utilizarea calculatorului

Ochiul uman nu este conceput special pentru a rezista la stresul vizual creat de utilizarea constantă a unui monitor de calculator. Fixarea constantă a vederii pe ecran, însoțită de un declin brusc

clipitul prea frecvent, face ca filmul lacrimal care protejează corneea să se usuce. Utilizarea îndelungată a computerului ceea ce este destul de tipic pentru lucrătorii de birou produce un set specific de simptome cunoscute sub numele de „sindromul vederii la computer”, care poate evolua spre sindromul ochilor uscați pentru care administratorii de sistem erau cunoscuți cândva sub numele de „ochi roșii” .

Sindromul se instalează după câteva ore de interacțiune continuă cu monitorul și include:

1. Pierderea acuității vizuale, vedere încețoșată, contururi neclare;

2. oboseala ochilor, în care este dificil să vă mutați privirea de la obiectele apropiate la cele îndepărtate și invers;

3. Dureri de cap, vedere încețoșată, senzație de arsură, nisip în ochi, durere la mișcarea ochilor.

Aceasta poate duce la dureri de cap cronice, miopie persistentă și probleme permanente de acomodare.

Cum să reduceți la minimum leziunile oculare cauzate de calculator? Verificați acum dacă stați confortabil.

Dezvoltarea problemelor de vedere îi va afecta în primul rând pe cei cu risc: cei care au deja o vedere slabă și vase de sânge slabe VSD .

– Iluminați-vă corespunzător locul de muncă. Durerile de cap sunt adesea cauzate de posturi de lucru incorect iluminate, de strălucirea monitorului. Poziționați monitorul astfel încât lumina naturală să fie direcționată în lateral, predominant spre stânga. Jaluzele și perdele sunt necesare pentru deschiderile ferestrelor. În același timp, este, de asemenea, dăunător să operezi un computer în semi-întuneric, fără nici o lumină auxiliară în afară de cea furnizată de monitorul însuși.

– Nu uitați să clipiți în pâlpâirea monitorului avem tendința de a ne tensiona și de a uita această sarcină importantă . În mod ideal, cu

Când lucrați la calculator, la fiecare 15-20 de minute, luați ochii de pe monitor și priviți pe fereastră sau la obiecte îndepărtate timp de 5-10 secunde. Lăsați ochii să se odihnească timp de 15 minute la fiecare oră de muncă stimulantă. Asigurați-vă că vă lăsați ochii să se odihnească și nu vă „holbați” la ecran în timpul pauzei de masă.

– Urmărește poziția pe care o ia corpul tău atunci când stai la calculator. O postură proastă duce la înăsprirea mușchilor gâtului și exacerbează problemele vasculare, care la rândul lor afectează vederea și durerile de cap.

– Verificați distanța dintre ochii dumneavoastră și monitorul computerului – ar trebui să fie de aproximativ 70 cm lungimea brațului . Centrul monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos ideea este de a vă menține gâtul drept fără a vă solicita excesiv mușchii .

– Reglați scaunul astfel încât spatele să se sprijine ușor pe spătar.

– Fiți atenți la coate: ar trebui să fie îndoite la 90 de grade, iar încheieturile mâinilor ar trebui să se odihnească confortabil pe birou. Corpul dumneavoastră trebuie să fie la o distanță de cel puțin 20 cm de tastatură.

– Asigurați-vă că alternați sesiunile la calculator cu plimbări, exerciții fizice și activități fizice. Folosiți ochelarii potriviți dacă aveți deja o vedere slabă.

– Consultați un oftalmolog și efectuați exerciții pentru ochi la fiecare oră în care lucrați la calculator.

Dacă respectați toate aceste reguli, daunele provocate de utilizarea frecventă a computerului vor fi reduse la minimum, dar încălcarea chiar și a uneia dintre ele vă poate afecta negativ sănătatea.

Inamicul cel mai apropiat: ce rău fac smartphone-urile, pe care mulți oameni le țin la vedere ore în șir?

Există opinii diferite cu privire la efectele nocive ale smartphone-urilor asupra organismului, dintre care unele au fost confirmate de studii pe animale. De exemplu, unul susține că lumina de la smartphone-uri provoacă modificări degenerative ale retinei și ale activității creierului. Cu toate acestea, nu există încă o concluzie generală.

„Principalul pericol al gadgeturilor este că daunele provocate de utilizarea lor frecventă trec neobservate. Și sunt mai ales zonele și organele importante care suferă: gâtul încordare atunci când se apleacă în timp ce se uită la televizor , încheieturile mâinilor sindromul tunelului , vederea, creierul, care nu se odihnește prea mult, tulburări de somn, tulburări de personalitate și psiho-emoționale – dependență, retragere în lumea virtuală… Gadgeturile moderne vă permit să controlați timpul petrecut pe ecran și să stabiliți limite de timp pentru aplicații. Vedeți lumea prin ochii voștri, nu prin ecranele gadgeturilor”, spune Yulia Ozdemir, medic osteopractician și specialist în wellness.

Consumatorul mediu folosește un smartphone timp de 2,5 ore pe zi. Acest lucru este suficient pentru a provoca daune organismului sub formă de vedere încețoșată, efecte psihologice negative și tulburări de somn. Copiii noștri sunt în pericol: începând să trăiască cu un gadget din copilărie, ei pur și simplu nu știu cum să schimbe și să se odihnească. Mulți copii își petrec copilăria inseparabilă de gadgeturi și computere, iar acesta este un mod de viață. Ce fel de lume vor construi copiii cu o gândire cu clipuri și o atenție mai scurtă? Acestea sunt întrebări mai degrabă filozofice și nu le vom aborda. Totuși, în ceea ce privește subiectul sănătății, să continuăm.

În ceea ce privește doar vederea, miopia miopie , care se dezvoltă în urma unei solicitări prelungite a ochilor de aproape, este cel mai frecvent diagnosticată la copiii din ziua de azi. Dacă mai devreme a fost doar o boală a tocilarilor după ore de lecții au mers să citească cărți și să lucreze pe computer în loc să joace mingea în curte , astăzi telefoanele sunt „blocate” în aproape toți copiii, ceea ce înseamnă că toți sunt în pericol în aceeași măsură. instrucție 1 Dacă.

Recomandări privind utilizarea smartphone-ului, care vor ajuta atât copiii, cât și adulții să își păstreze sănătatea.

– Țineți telefonul departe de ochi. Evitați să citiți de pe un dispozitiv mobil în condiții de lumină slabă și de înclinare greșită a capului. Pentru citire în general, este mai bine să folosiți e-reader.

– Încearcă să nu folosești smartphone-ul în timpul pauzelor, pentru a-ți odihni ochii. În loc să te uiți pe rețelele de socializare sau la un episod din serialul preferat, ia un ceai cu colegii sau ieși la o plimbare.

– Nu vă folosiți smartphone-ul înainte de culcare. Lumina albastră lungime de undă de aproximativ 450-480 nm provenită de la gadgeturi ne face precauți și ne afectează ceasul biologic. Detonează producția de melatonină, „hormonul întunericului” din organism. În timp, această tulburare poate deveni periculoasă și poate provoca chiar insomnie cronică, depresie, tulburare bipolară și nevroze, dacă e să dăm crezare unui studiu din 2023 realizat de The Lancet Psychiatry. Stabiliți o interdicție digitală înainte de culcare mai bine renunțați la gadgeturi și la monitor cu 2 ore înainte de culcare și nu țineți smartphone-ul lângă pat pentru a nu fi tentați să încălcați această regulă.

– Amintiți-vă că un smartphone nu este o pauză de la calculator, ci o presiune suplimentară asupra ochilor și creierului. Utilizarea constantă a smartphone-urilor pentru a se relaxa, derularea pe rețelele de socializare și știri, sentimentul de anxietate de a nu avea un telefon la îndemână – dependența de telefonie mobilă. Este recomandabil să vă luați cel puțin o zi liberă de la telefon din când în când pentru a vă calma nervii și pentru a permite organismului să lucreze în forță.

Reguli pentru copii

Utilizarea frecventă a computerului și a smartphone-urilor în cazul corpurilor tinere în creștere și copiii acum „se stabilesc” în smartphone-uri din clasa întâi poate avea consecințe negative grave.

În conformitate cu orientările, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele personale”

De exemplu, dacă lucrați cu un monitor de calculator, nu trebuie să lucrați continuu mai mult de 2 ore și jumătate:

– Pentru elevii din clasa I 6 ani – 10 minute.

– Pentru elevii din clasele 2-5 – 15 minute.

– Pentru elevii din clasele a 6-a și a 7-a – 20 de minute.

– Pentru elevii din clasele 8-9, durata este de 25 de minute.

– Pentru elevii din clasele 10-11, prima oră de curs este de 30 de minute, iar a doua oră este de 20 de minute.

Elevii din clasele 9-11 nu au mai mult de 2 lecții de informatică și tehnologie informatică pe săptămână, în timp ce celelalte clase au 1 lecție de informatică pe săptămână. În instituțiile preșcolare, durata lecțiilor cu utilizarea jocurilor de dezvoltare pe calculator nu trebuie să depășească 7 minute pentru copiii cu vârsta de 5 ani și 10 minute pentru copiii cu vârsta de 6 ani. Exercițiile pentru ochi trebuie făcute după curs. Jocurile pe calculator nu sunt recomandate cu 1 oră înainte de culcare.

Aceste recomandări se refereau la parametrii maxim admisibili în învățământul școlar, dar au fost făcute într-o perioadă în care nu existau smartphone-uri.

„Puteți calcula singuri de câte zeci de ori copilul dumneavoastră încalcă regulile sanitare și își dăunează organismului său. Desigur, realitatea s-a schimbat astăzi și este greu de imaginat respectarea lor literală. Dar corpurile noastre rămân aceleași, iar „online-ul” constant le suprasolicită. Urmați măsurile de protecție și învățați să folosiți dispozitivele electronice în siguranță”, avertizează Ilya Loevsky, șeful adjunct al Roskatchestvo